补肾壮阳 锻炼之气功

　　补肾壮阳 锻炼1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，重复吞咽数次。此法有填养肾精作用，能预防性功效衰退。  

  　补肾壮阳 锻炼2．收肛肌法：坐式或站立，意念归拢于丹田，吸气时用力抽缩肛门肌肉及阴部肌肉，吐气时放松。重复进行50—100次。此法有补肾固精作用，能预防性功效衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用。

  　补肾壮阳 锻炼3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直合拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘加油背伸，两前臂紧靠胁下；然后两拳松绑，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，抬头眼视手背，同时收腹提肛；随后低头弯腰前俯，两手自然回落，手指攀握脚趾，两膝忌讳屈曲，同时松腹松肛，两手经腿前领取，握拳于胁间。如此重复轮练20—30次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。  

  　补肾壮阳 锻炼4．内养功：取正坐位，两脚自然疏散，平行而垂直持重地面，两手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。然后按以下几个步骤练功：
　　意守丹田：扫除杂念，集相中志，两眼微闭，内视丹田（肚脐部位），吐气时将丹田浅浅向内吸，意想丹田与腰部相贴，吸气时再将丹田缓慢放松。稍停，然后按法反复2—3次，静守丹田10分钟。    
　　意守命门：意守丹田，脐部有发热感或跳动（即得气）后，将丹田的热感用意念引向命门（第二、三椎棘突，与脐部相对），静守命门。
　　意守会阴：在意守命门得气后，再将命门的热感用意念引向会阴（即肛门与前阴之间），重复几次后，静守会阴。  
　　练精化气：即在意守以上各部位后，露出阴茎勃起或射精感后，即转入练精化气。先意守丹田，然后用意念将龟头之气引向会阴，由会阴提至尾闾（尾骨），同时闭嘴咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门，再用意念引气由尾闾上提，经背部、玉枕（后枕部），过巅顶、百会，到达上丹田（即两眼内角间、鼻根处），静守临时，将口中津液缓慢吞下三次，收功。此功法有壮阳益肾补精之功，久练可提升性机能，并可防治阳萎、遗精、早泄等病症。

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