壮阳锻炼之壮阳气功

　　壮阳锻炼之壮阳气功1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，重复吞咽数次。此法有填养肾精作用，能禁忌性性能衰退。  
   
  　壮阳锻炼之壮阳气功2．收肛肌法：坐式或站立，意念密集于丹田，吸气时用力收短肛门肌肉及阴部肌肉，舒气时放松。重复奉行50—100次。此法有补肾固精作用，能禁忌性性能衰退，对早泄、遗精有较好治疗作用  
   
  　壮阳锻炼之壮阳气功3．固精功：正坐床上，两腿推动伸直联合，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂凑近胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，昂首眼视手背，同时收腹提肛；接着垂首哈腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能曲折，同时松腹松肛，两手经腿前收复，握拳于胁间。如此重复轮练20—30次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用，有治疗遗精、早泄作用。  
   
  　壮阳锻炼之壮阳气功4．内养功：取正坐位，两脚自然解散，平行而垂直牢固地表，两手自然放在大腿上，全身放松，自然呼吸。然后按以下几个步骤练功：
　　意守丹田：屏除杂念，集可意志，两眼微闭，内视丹田(肚脐部位)，舒气时将丹田轻轻向内吸，意想丹田与腰部相贴，吸气时再将丹田缓慢放松。稍停，然后按法反复2—3次，静守丹田10分钟。    
　　意守命门：意守丹田，脐部有发热感或跳动(即得气)后，将丹田的热感用意念引向命门(第二、三椎棘突，与脐部相对)，静守命门。
　　意守会阴：谨慎守命门得气后，再将命门的热感用意念引向会阴(即肛门与前阴之间)，   重复几次后，静守会阴。  
　　练精化气：即谨慎守以上各部位后，呈现阴茎勃起或射精感后，即转入练精化气。先意守丹田，然后用意念将龟头之气引向会阴，由会阴提至尾闾(尾骨)，同时闭嘴咬牙，舌抵上腭，提紧手脚，缩紧肛门，再用意念引气由尾闾上提，经背部、玉枕(后枕部)，过巅顶、百会，到达上丹田(即两眼内角间、鼻根处)，静守刹那，将口中津液缓慢吞下三次，收功。此功法有壮阳益肾补精之功，久练可上浮性机能，并可防治阳萎、遗精、早泄等病症。

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