青春期营养饮食提醒

　　青少女寻常饮食应多样化，以提供丰满、广泛、均衡的营养，保证身躯发育所需。青状期饮食应关怀：

　　1．多吃谷类、给予丰满的能量：青少女对能量的需要高于成人且男性高于女性，每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　青春期营养－2．保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入：青状发育期对蛋白质需要的增设尤为突出，每日达80～90克，中心优质蛋白质应占40％~50％，所以膳食中应有够了的动物性食物和大豆类食物；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少女的    体力及脑力发育拥有笨重的作用。尤其钙的摄人，据举公立养调查资料注明，平均每人每日为34l—374毫克，仅为给予量目标的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺点奶及奶类食品。

　　3．避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯：对于女孩子来说，由于社会风习和风俗影响过多讲究亲自的体型，盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食举措，而女孩子的生理发育异常又要求食入脂肪不能过少；少女每天能量给予的25％~30％理应来自于脂肪，中心动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2优良；有益康健的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。其他，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。

　　青春期营养－4．养成吃早餐的良好习惯：必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养丰满的早餐不仅保证厂青少女身躯的结实发育，对其学习效率的提高也起不容忽略的作用。

　　5．参加体力运动，缩减体育磨砺：适量准备和在理营养订合可举行青少女增长发育、改良心肺功能、提高人的永恒力、减轻身躯脂肪和好转心理形式等。这种经济、有效、中用、非药物又无副作用的措施，对于提高我国人民存活质量和康健水平起强调要的作用。

　　青春期营养－6．青状期学业主要，应关怀学习发慌期间，如考试时的营养和饮食惩办：人体处于发慌形式下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的浪费会增设。要关怀这些营养素的添补，像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有充沛的蛋白质和维生素，新鲜的蔬菜和水果中含有充沛的维生素C和矿物质。

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