产妇的饮食营养与保健_营养与保健

　　如常来说，妇女产后应多进食高热量的饮食，如：脂肪、蛋白质之类。据研究，在产后一年之内哺乳妇女或许每日必要热量3200千卡，蛋白质90克－100克，钙2克，铁15毫克，维生素Ａ3900因际单位，维生素Ｂ116毫克，维生素Ｃ150毫克。这样大的营养量，广泛要由饮食摄取。但由于产后数周内脾胃功能亦处于单薄形态，因此进食量之补充应采用渐进的门路。食物样式要繁多多样，清凉适口，并多吃汤类。乳母每日可吃5餐－6餐，每餐应尽量做到干稀配给，荤素配给。

　　营养与保健－根据我国居民的生活条件，产后妇女应多吃鸡和鸡蛋，鸡和鸡蛋是最梦想的滋补品。因为，鸡和鸡蛋不光味道鲜美，营养产值高，又简略被消化吸收，是产后极好的补养之品，也是民间传统的产后食物补品之一。鸡肉性平，富含蛋白质和人体必需的繁多氨基酸，好处五脏，健脾胃，祛风养血，补虚等服务，鸡蛋营养比较浩瀚，蛋黄又含有较多的卵磷脂和铁质，能补益气血，生肌长肉，对光复体力有笨重的补益作用。产后几个月内如能每天吃2个鸡蛋，产妇不但光复快，何况身子快乐，可减轻产后一些并发症，保证婴儿的营养必要。

　　产后前期，宜用红糖水或红糖大枣汤、红糖面条、红糖鸡蛋汤等。这些食物不但能益气温中补血，还能缓中行血活血，温经祛瘀，排除恶露，并有赞成的止痛作用。

　　营养与保健－产后若乳汁分泌不周，可熬制猪蹄粥食。其制法为：取猪蹄1个2个，通草3克－5克，漏芦10克－15克，粳米60克，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。

　　若产后肢体酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，其制法：为取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入适量粳米煮成粥，再入适量红糖调味，服食，每日一次，连用35天。此主拥有活血化瘀、疏导经络之效，对产后血滞引发的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓非但、口唇紫暗等症，颇顶事验。除此之外，还可以熬制山药杞果粥服食。其制法为：取山药60克，杞果、黑芝麻、核桃仁各30克，小米适量。将上四味捣碎，加水共煮成粥，再放入适量红糖，服食，每日1次，连用4天－5天。此方可滋阴补肾、强腰壮骨，对产后肾虚而致的腰脊酸痛、肢腿乏力及足跟痛，服务新式。

　　营养与保健－产后失血较多，头晕眼花者，可熬制益母草汁粥食用。其制法为取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用时煮米作粥，另把别的药汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、精力不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热焦躁。宜温服，病愈即止。除此之外，还可熬制红宝粥服食，其制法为：取粳米100克，红枣6枚，枸杞子15克，共煮成粥，加红糖适量食用。本方拥有滋阴生血，益气生津，养心安神之服务。

　　对于产妇来说，多吃蔬菜也至关主要。清凉蔬菜不光能提供充足的维生素Ｃ，何况还富含维生素Ｋ。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含的维生素Ｋ远比牛奶中的含量少得多。何况母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素Ｋ亦较少。牵强母乳喂养儿大约患有维生素Ｋ缺少症而导致新生儿颅内出血。维生素Ｋ主要来源于绿叶蔬菜，但有些山村却有不让产妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。何况由此频繁制作1岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死亡，或导致脑性瘫痪和智力卑贱。

　　因此，我们要大声疾呼：乳母多吃菜，宝宝才和平。

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